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【央视新闻客户端】

今天(20日)是世界骨质疏松日
。骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病
，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆 ”。以下5种日常表现是骨骼脆化的明确信号 ，越早发现
，越能有效干预 。

1.不明原因腰背痛，伴身高变矮

此类疼痛多因椎体骨量流失
、承重能力下降 ，导致骨骼内部出现微小骨折(常规X光片难以显示)
。若身高比年轻时降低超过3厘米(约两指宽)
，或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。

当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时 ，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩
，导致牙齿根基不稳，出现松动 、牙缝增宽
、牙龈萎缩等表现 。因此 ，若牙科医生提示存在严重牙周问题
，建议及时进行全身骨密度检查
。

3.轻轻一摔就骨折——“脆性骨折
”

这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折 ，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险 。

4.肌肉酸痛、抽筋
，浑身没劲

骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量 、力量及功能下降。直接影响平衡能力 ，增加跌倒风险
，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环
。

5.指甲变脆，容易断裂

原本不易断裂的指甲突然变得薄脆
、易劈裂或出现纵行条纹 ，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。可作为关注整体骨骼健康的辅助信号 。

首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙：对于老年女性患者绝经期后、50岁以上的男性患者
，我们建议他们每年进行骨密度的检查
。

10个问题自测是否存在骨质疏松症风险

如何早期识别骨质疏松风险？专家建议，可通过以下问题进行自我筛查。如任一问题回答“是
” ，提示存在骨质疏松风险
，建议进一步接受骨密度检测 。

10个问题自测是否存在骨质疏松症风险↓

您是否曾经因为轻微碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？

您连续3个月以上服用激素类药品吗？

您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

您每天吸烟超过20支吗？

您父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折吗？

每天运动量少于30分钟(包括做家务 、走路和跑步等)

您是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进
、1型糖尿病、克罗恩病等胃肠疾病或营养不良？女士是否在45岁或以前就绝经了？

女士除了怀孕 、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

您经常大量饮酒吗？(每天饮酒两次 ，或一周中只有1至2天不饮酒)

首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙：酒精对于骨质疏松影响是非常巨大的
，相关的研究数据显示，喝酒的人群30%合并有骨质疏松的情况
。

不同年龄段“养骨”这样做

骨质疏松症是一种可通过早期干预和生活方式调整有效预防的疾病 ，其预防的重要性远胜于治疗。具体该怎么做呢？医务人员提示，预防骨质疏松
，不同年龄段“养骨 ”这样做 。

儿童和青少年(0至18岁)

在此阶段，骨骼正处于快速生长发育期 ，首先要保证充足的钙和维生素D摄入
，同时，要加强身体活动 ，有助于促进骨骼健康发育和增强骨密度
。此外
，要保持健康生活方式，减少含糖饮料的摄入 ，

成年人(19至45岁)

需要持续关注营养
，补充确保摄入足够的蛋白质
、维生素和矿物质，以维持骨骼健康。适度运动有助于维持骨密度 。同时 ，适当的钙补充和戒烟限酒有助于减少骨量流失
，保持骨骼健康
。

中老年人(45岁及以上)

随着年龄增长，预防骨质疏松和骨折变得尤为重要。该阶段人群应重视均衡饮食 ，确保摄入充足的蛋白质和其他关键营养素 。